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스텝밀 운동기구의 효과, 다이어트 기능, 기구를 사용하는 법 스텝밀 운동기구의 효과 스텝밀은 하체 근력을 강화하고 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적인 운동 기구다. 이 운동은 실제 계단을 오르는 것과 유사한 동작을 반복하면서 다리 근육을 집중적으로 사용하게 된다. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 근육까지 광범위하게 자극할 수 있어 하체 근력 발달에 도움이 된다.심폐 지구력을 키우는 데도 효과적이다. 일정한 리듬으로 움직이면서 심박수를 높이고, 지속적으로 운동하면 심장과 폐의 기능이 강화된다. 스텝밀은 러닝머신과 비교했을 때 더 빠르게 심박수를 올릴 수 있으며, 짧은 시간 안에 강도 높은 유산소 운동을 할 수 있다. 높은 강도로 운동할 경우 인터벌 트레이닝 효과를 얻을 수 있어 심폐 기능 향상뿐만 아니라 체력 증진에도 유리하다.균형 감각과 코어 안정성 .. 2025. 3. 1.
마라톤 훈련법 기본 준비, 연습법, 거리 늘리기 마라톤 훈련법 기본 준비마라톤을 준비할 때는 적절한 장비 준비, 몸 상태 점검, 영양 및 수분 관리가 필수적입니다. 올바른 준비가 되어야 부상을 예방하고 꾸준한 훈련을 지속할 수 있습니다.① 적절한 장비 준비하기가장 중요한 장비는 러닝화입니다. 잘못된 신발 선택은 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있어 장거리 훈련에 치명적입니다.쿠션감과 안정성이 좋은 러닝화를 선택해야 합니다.러닝화는 500~700km를 달린 후 교체하는 것이 좋습니다.발볼이 넓거나 아치가 높은 경우 자신에게 맞는 신발을 착용해야 부상을 줄일 수 있습니다.② 몸 상태 점검하기마라톤은 장거리 운동이므로 자신의 신체 상태를 미리 점검해야 합니다.30분 이상 연속 달리기가 가능한지 확인하여 기본 체력을 체크합니다.허벅지와 종아리 근육이 충분한지 확.. 2025. 2. 27.

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