스트롱맨 파머스 워크 핸들로 전신 근력 운동 하는 법, 쉬운 운동법, 활용법
스트롱맨 파머스 워크 핸들로 전신 근력 운동 하는 법파머스 워크는 무거운 핸들을 양손에 들고 일정 거리를 걷는 운동으로, 스트롱맨 대회에서도 자주 등장하는 종목이다. 단순한 동작처럼 보이지만 전신을 사용하는 고강도 운동으로, 그립력과 전완근뿐만 아니라 승모근, 코어, 하체까지 균형 있게 단련할 수 있다. 핸들의 무게를 조절하며 걸어야 하므로 신체 균형을 유지하는 능력이 향상되며, 체력과 근지구력도 함께 길러진다. 또한, 무게를 지탱하는 과정에서 허리와 복부 근육이 활성화되기 때문에 단순한 걷기 운동보다 코어 강화 효과가 뛰어나다. 운동할 때는 가슴을 편 상태에서 등을 곧게 세우고, 시선은 정면을 향하며 자연스럽게 걸어야 한다. 무게 중심이 흔들리지 않도록 조절하면서 걷는 것이 핵심이며, 한 발 한 발 안..
2025. 3. 2.
바벨 제트 스내치 풀로 상체운동 하는법, 하체운동 하는법, 동시사용법
바벨 제트 스내치 풀로 상체운동 하는법바벨 제트 스내치 풀(Z Snatch Pull)은 스내치(역도 동작)의 일부를 변형한 운동으로, 빠르고 강한 힘을 사용하여 바벨을 몸 위로 끌어올리는 동작을 포함합니다. 이 운동은 등 상부(승모근), 삼각근, 상완이두근, 전완근을 강하게 자극하며, 강한 폭발력을 기르는 데 효과적입니다.이 운동을 수행할 때 중요한 점은 단순히 팔의 힘만을 사용하지 않고, 전신의 근력을 활용하여 바벨을 들어 올리는 것입니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 부상의 위험이 증가할 수 있으며, 근력 향상 효과도 떨어집니다.운동 방법:바벨을 바닥에서 어깨너비보다 넓게 잡고, 허리를 곧게 편 상태에서 준비합니다.무릎을 살짝 굽히고 가슴을 열어 바벨을 지면에서 들어 올릴 준비를 합니다.바벨을 폭발..
2025. 3. 1.
